Sömnforskaren svarar på dina frågor om sömn

Hej! Nu är sömnforskaren Serena Bauducco på plats för att svara på era frågor. Hon kan svara på frågor om ungdomar och sömn samt ge tips för både ungdomar och vuxna på hur man får en bättre sömn. Moderator är Malin Gotlin. Välkommen med era frågor!

Stämmer det att man inte kan ”ta igen” sömn som man missar? Alltså, om jag sovit dåligt/ för lite mån-fredag så sover jag extra länge på helgen? Det känns som att man kan i alla fall,...

Hej Sara! Ja, det stämmer att man inte kan sova ikapp veckans dåliga sömn på helgen. För då hamnar man i en slags jetlag och kanske vaknar sent på dagen och det blir svårt att komma i säng i tid på söndagen. Det är därför det är viktigt att hålla regelbundna sovtider. Skulle det vara så att man sover dåligt två nätter i rad så kommer kroppen reglera sömnen den tredje dagen, så att den blir djupare. Kroppen har alltså en viss självreglering./Serena

Hej! Jag blir jättetrött om jag inte sover mer än 10 timmar/natt medan mina kompisar bara verkar sova 6-8 timmar. Är det normalt?

Hej Jeppe! Ungdomar och unga vuxna behöver sova minst åtta timmar, men det finns variationer så att vissa behöver sova mer och andra mindre. Rekommenationen för ungdomar mellan 14 och 17 år är att de behöver sova mellan åtta och tio timmar. Men en del behöver bara sju timmar och andra så mycket som elva timmar. Så dina tio timmar låter inte konstigt. /Serena

Varför har en del svårt för att somna medans en del somnar så fort dom lägger huvudet på kudden?

Hej Peter! Vi är alla olika och det kan också variera i perioder i livet. Det finns många olika faktorer som spelar in, till exempel genetik, stress, hur vi äter och hur mycket vi rör på oss under dagen...Det var ingen lätt fråga! :) /Serena

Hur lite sömn kan man leva med utan att dö?

Hej Sara! Jag vet inte exakt antal timmar men det finns studier på både människor och djur som visar att sömn är nödvändig för överlevnad. För att fungera bra ska man sova minst 8 timmar per natt. /Serena

Hur vanligt är det med Narkolepsi? Och finns det andra "sömnattacks-relaterade" sjukdomar?
För jag är alltid trött, kan alltid sova, behöver alltid sova och får riktiga sömnattacker som gör det fysiskt svårt att hålla ögonen öppna. Vad gör jag?

Hej Kim! Narkolepsi är ganska ovanligt. När det gäller dina besvär så tycker jag att du ska kolla upp det hos vårdcentralen och då kan man bli remitterad till Sömnenheten på USÖ. /Serena

Hej Serena, jag är 17 år och har en tendens att inte gå och lägga mig i tid. Är det farligt att sova för lite? Vad kan det få för konsekvenser?

Hej William! Att sova för lite i perioder är inte farligt, det händer alla! Som sagt är rekommendationen för din ålder att sova minst 8 timmar. Det finns många studier som visar att för lite sömn är kopplat till sämre koncentration och minne. Det finns också andra konsekvenser som till exempel nedstämhet, oro, irritation. Det finn även en koppling till fysiska besvär såsom ökad risk för hjärt och kärlsjukdomar och diabetes./Serena

Varje gång ska jag lägga mig har det minst 30 min att kunna sova, asså jag kan tänka på allt som jag har gjort idag och igår till o med kan dyka upp saker som har jag gjort för länge sen. Förutom att om tex jag har något prov eller något viktigt o göra dagen efter då blir det ännu svårare att sova pga jag tänker jättemycket tex: på vad kommer o hända, hur ska jag göra, kommer jag i klara provet.
Hoppas att du kan ge mig en viktigt råd eller vad ska jag göra 😥.
MVH Mustafa

Hej Mustafa! Det du beskriver är jättevanligt, vi har lätt att fundera på saker under kvällen och natten, efter att en hel dag har gått och det lugnar sig. Ett tips är att du planerar din "oro-stund" innan du går och lägger dig, så att du inte behöver göra det precis när du ska sova. Om du ändå kommer på saker när du ligger i sängen så kan du skriva det på en lapp så kan du slippa det till nästa dag. Vi är bättre att tänka efter en god natts sömn! /Serena

Hej! Jag är snart 26 och har märkt att om jag inte får mellan 10 - 12 timmar sömn så år jag väldigt trött och grinig under dagen men det är för mycket sömn som jag har förstått det? Även ibland kan jag sova upp till 20 timmar utan att vakna. Hur gör jag för att få en mer normal sömn?

Hej David! Som sagt så finns det variationer och du kanske behöver mer än 8 timmars sömn. Sen kan det hända att man behöver sova mycket mer än vanligt ibland, till exempel om man är sjuk eller har sömnbrist och/eller är jetlaggad. Det är viktigt att ha regelbundna rutiner för att få en jämn sömn (t.ex., försöka gå och lägga sig och vakna ungefär samma tid på helger och vardagar), motionera och gå och lägga sig när man är trött (så att man inte ligger i sängen i "onödan" och kanske oroar sig för att man inte kan somna). /Serena

Hur kan man förbättra sömnen under den tiden man sover? Finns det något sätt att sova mer effektivt?

Hej Cajsa! Det beror på vad du menar. Om du menar att du skulle vilja sova mindre än du gör så brukar kroppen sköta sömnen själv, så om man har sovit dåligt/mindre en natt kommer man sova djupare natten därpå, men det går inte att ändra sitt eget sömnbehov. Om du menar att du sover oroligt och vaknar under natten så finns det olika saker man kan göra, till exempel att vara aktiv under dagen och få tillräckligt med dagsljus./Serena

Har hört om såna appar som mäter hur djupt man sover och väcker en när man inte sover så tungt! Funkar det? Hur vet man när man sover djupt/lätt och kan man liksom planera in att man ska vakna i en period där man sover lättare för att man inte ska bli lika trött?

Hej Karin! Jag vet att sådana appar finns och att de kan "mäta" sömnen helt OK (de stämmer bra överens med sömndagböcker till exempel). Den tittar på hur mycket du rör på dig under natten och på det sättet estimerar den din djupsömn. Men jag vet faktiskt inte hur bra de fungerar om man vill vakna i en viss sömncykel. Jag har inte sätt någon forskning kring det än /Serena

Varje gång vaknar mår jag piss. Det var inte så när jag var yngre, utan har kommit på senare år. Jag är 25. Är det något fel på mig? Vad kan jag göra för att slippa må dåligt psykiskt och fysiskt precis varje morgon

Hej Alexandra! Det är vanligt att inte må som bäst precis när man vaknar. Att snooza kan göra det sämre. Prova att bli aktiv direkt när du vaknar, tänd en lampa och dra upp gardinen, ta en dusch eller gör något som får dig pigg. Hoppas det kan hjälpa! /Serena

Hej! Jag går i skolan, och det är väldigt svårt att få in 8-9 timmars sömn när jag har en massa skolarbeten. Duger sex timmars sömn eller kan det vara skadligt på något sätt att få för lite?

Hej Albin! Ja, det kan vara svårt att hinna med allt, men din sömn är viktig och sex timmar låter för lite. Ett tips är att planera in läxorna direkt efter skolan, eller i alla fall inte sent på kvällen. Se också gärna mitt svar i chatten till William om vad det kan få för konsekvenser att sova för lite. /Serena

Så roligt med så många frågor! Nu har vi bara tio minuter kvar på den här chatten, men vi hinner förhoppningsvis svara på några till. /Malin Gotlin, moderator

Är 23år och från 15 till 22 år har jag snitt sovit runt 6h per dag och nu har jag försökt ändra rutinerna och försöker nu sova 8h per dag, men känner mig tröttare än vanligt.. Varför blir det så?

Hej Jonte! En svår fråga, det kan bero på många olika saker, till exempel hur ditt liv ser ut idag med jobb och fritid. Det kan också handla om när du sover, eftersom vi har olika sömnrytm. Vissa är kvällsmänniskor och andra är morgonmänniskor. Som sagt, så finns det variationer, men om du kan sova åtta timmar så betyder det att du troligtvis behöver det. Du kanske kan observera på helgen hur du sover - när på dygnet och hur många timmar - för att se vad som passar dig bra./Serena

Tack för alla frågor som ni ställt! Nu är chatten slut. Några frågor är obesvarade. De handlade om sömnsvårigheter av mer medicinsk karaktär som ligger utanför Serenas område. Tack för idag! Hälsningar Malin Gotlin, reporter och moderator i den här chatten.

SVT rapporterade · Sömnforskaren svarar på dina frågor om sömn